Ter força não significa necessariamente ter liberdade de movimento. Uma pessoa pode ser forte, caminhar bem em uma superfície plana e ainda sentir insegurança ao atravessar um terreno irregular, levantar do chão ou realizar um movimento que exige maior controle. Isso acontece porque a capacidade física não depende de uma única qualidade.
Mobilidade é a capacidade de mover o corpo com controle em diferentes amplitudes. Ela não deve ser confundida simplesmente com flexibilidade. Flexibilidade está relacionada à amplitude que uma articulação ou tecido consegue alcançar. Mobilidade envolve também força, coordenação e controle para utilizar essa amplitude de maneira funcional.
Agachar para pegar alguma coisa no chão, levantar-se de uma cadeira, sair do carro, alcançar uma prateleira, girar o tronco ou levantar-se do chão são movimentos comuns. Não parecem exercícios, mas dependem de diferentes combinações de mobilidade, força e coordenação. Enquanto conseguimos realizá-los sem dificuldade, raramente pensamos sobre eles.
O problema é que o organismo tende a preservar aquilo que utiliza. Quando passamos anos realizando apenas movimentos limitados e previsíveis, determinadas amplitudes deixam de ser exploradas. Aos poucos, algumas posições que antes eram naturais podem se tornar menos acessíveis.
Por isso, mobilidade não deveria ser lembrada apenas quando surge uma limitação. Ela precisa ser utilizada antes que se torne uma necessidade.
Movimentos envolvendo tornozelos, quadris, coluna e ombros podem fazer parte do treinamento e da rotina. Exercitar diferentes amplitudes com controle ajuda a manter o corpo preparado para as demandas que aparecem na vida real.
O mesmo princípio vale para o equilíbrio. Quando somos jovens, dificilmente pensamos nele. Caminhamos, mudamos de direção e corrigimos pequenos desequilíbrios automaticamente. O sistema nervoso faz milhares de ajustes sem que precisemos prestar atenção.
Com o passar dos anos, porém, força reduzida, menor velocidade de reação, alterações sensoriais e menor exposição a diferentes tipos de movimento podem comprometer essa capacidade.
E uma queda não termina necessariamente no momento em que a pessoa chega ao chão. Uma queda pode provocar uma lesão, levar à imobilização, acelerar a perda de massa muscular e gerar medo de cair novamente. Esse medo pode fazer a pessoa se movimentar menos, o que provoca novas perdas de força e capacidade. Forma-se então um ciclo difícil de interromper.
É por isso que equilíbrio deve ser treinado antes de se transformar em uma preocupação.
Ficar alguns segundos apoiado em uma perna, realizar movimentos unilaterais, caminhar em diferentes superfícies e fortalecer as pernas são formas simples de desafiar essa capacidade. O objetivo não é transformar todos em atletas de alto rendimento. É manter o corpo preparado para responder às situações inesperadas da vida.
A potência representa a capacidade de produzir força rapidamente. Imagine que você tropece. Não basta possuir força nas pernas. É necessário conseguir utilizar essa força em uma fração de segundo para recuperar a estabilidade. É nesse tipo de situação que velocidade e potência podem fazer diferença.
Isso não significa que todas as pessoas devam começar imediatamente a realizar saltos ou exercícios explosivos. Significa que, conforme a capacidade física evolui, velocidade e potência também podem ser desenvolvidas de maneira apropriada.
No fundo, mobilidade, equilíbrio, força e potência têm algo em comum: elas preservam o acesso ao mundo.
A verdadeira medida da mobilidade não é quantos movimentos difíceis você consegue executar. É se você continua conseguindo entrar no carro, subir uma escada, brincar com seus filhos ou netos, pegar algo no chão, viajar, praticar um esporte e levantar-se sozinho quando precisar.
A autonomia pode começar a diminuir quando pequenas capacidades deixam de ser utilizadas. Por esse motivo, treinar o corpo não significa apenas buscar músculos maiores ou correr mais rápido. Significa construir um corpo capaz de continuar respondendo às exigências da vida.
Porque envelhecer bem não é apenas viver mais. É continuar conseguindo fazer aquilo que dá sentido à sua vida.
